Kroppsbaserad återhämtning

Åsa Forssell Författare

Att dagligen möta människor som har det svårt och är i kris klassas av arbetsmiljöverket som starkt psykiskt påfrestande arbete.

Att dagligen möta människor som har det svårt och är i kris klassas av arbetsmiljöverket som starkt psykiskt påfrestande arbete. Det finns en ökad risk för empatitrötthet och sekundär traumatisering. Det gör det extra viktigt att du har kunskap hur du påverkas av jobbet och att du har verktyg och rutiner att dagligen reglera kroppens reaktioner och får den återhämtning du behöver.

Kanske kan du känna igen att du fått handledning eller debriefing där ni pratat om vad ni varit med om.Trots det har du kvar symtom i kroppen. Det kan vara hjärtklappning, darrningar, svårt att hålla fokus eller att det är helt omöjligt att slappna av och vara närvarande med din familj när du kommer hem. Att få prata om det svåra är såklart av stort värde, men ibland behövs det mer. Då kan kroppsbaserade metoder och medveten nervsystemsreglering vara ett komplement till pratet för att balansera och stabilisera kroppens reaktioner.

Per Isdal skriver i sin bok Medkänslans pris – om sekundär traumatisering, compassion fatigue, och utbrändahos yrkesvana att du har möjlighet att förebygga empatitrötthet och sekundärt trauma om du:

- Förstår hur din kropp reagerar i olika situationer.

- Är medveten om vad som händer kroppen i mötet med andra.

- Vet hur du kan förändra och medvetet bryta dina kroppsliga reaktioner.

När jag jobbar med arbetsgrupper med kroppsbaserad återhämtning använder jag mig av Traumaanpassad yoga (TAY). Det är en forskningsvaliderad metod som grundades i Sverige 2016 och bygger på traumaforskning, evidensbaserade yogametoder och varsamma, kroppsbaserade övningar för egenreglering av vanliga symtom och reaktioner av traumatisk stress (traumaanpassdyoga.com).

Vi bygger utbildningen i fyra steg: Kunskap, medvetenhet, förändra och skapa dagliga rutiner. 

Personalen får utforska hur de genom olika rörelser, anpassade mindfulnessövningar och andningsteknikerkan påverka sina reaktioner genom att antingen bli lugnare och klarare i huvudet eller öka sin energinivå. Defår också arbeta fram en egen verktygslåda med övningar de använder innan och efter något som kännsutmanande. Att de återkommande reglerar sina reaktioner under dagen hjälper till att minska stress ochger en känsla av kontroll. De känner sig också piggare, mer närvarande och har mer ork och energi.

Enkla övningar - den hjälpsamma sucken

Övningarna är enkla och tar inte lång tid att göra. För att du ska få ett smakprov vad jag menar med enkelt, ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka ut genom munnen, kanske gör du det två gånger till. 

Det här är en av mina kunders favorit övning. Det hjälper dig att på kort tid ”dra i bromsen” och lugna kroppen.

Är det här något du skulle vilja veta mer om, tveka inte att höra av dig så pratar vi mer. Jag jobbar både med grupper och där behovs finns, även individuellt.